¡Estira!, Tu cuerpo de lo pide

Ya sabemos que sin esfuerzo es imposible perder peso. Así pues, si queremos adelgazar, además de seguir una dieta, adecuada a nuestras necesidades y personalizada, debemos practicar ejercicio físico.

Sólo así, combinando la actividad física con una dieta destinada a perder peso, podremos conseguir nuestro objetivo: adelgazar.

ACTIVIDAD FÍSICA + DIETA = ÉXITO ASEGURADO

Con el buen tiempo nos proponemos mejorar nuestro aspecto personal y comenzamos a realizar actividad física.

Un error muy común es querer ganar lo que no hemos conseguido en varios meses, en unas pocas semanas. Como siempre te aconsejo, querer conseguir resultados (es decir, bajar de peso) mediante el ejercicio no es cuestión de un mes, sino más bien de varios meses.

Plantéate un objetivo que puedas alcanzar y no trates de ser demasiado ambicioso.

Pautas a seguir para realizar estiramientos correctamente:

Tanto si haces mucho ejercicio como si haces poco, es conveniente que estires tus músculos y los prepares para el ejercicio.

Las pautas más sencillas para realizar una buena sesión de estiramientos son las siguientes:

  • Tómate tu tiempo: no es aconsejable estirar con prisas. Necesitas un tiempo y hacerlo con calma, ya que, un estiramiento mal realizado puede hacerte daño. Trata de planificar una sesión de al menos 10 minutos con 8 o 9 grupos musculares a estirar. Verás que no es demasiado tiempo y te relajará. No estires muy fuerte con el músculo frío, calienta 5-10 minutos y entonces, estira. Repite 2 o 3 veces el estiramiento de cada grupo muscular.
  • Planifica la sesión: si vas a comenzar tumbado en el suelo, realiza los estiramientos en esa posición y luego cambia a otra. Puedes hacer una progresión desde tumbado hasta de pie o al revés. Con este consejo economizas tu tiempo y el estiramiento es más sencillo.
  • Prepara el entorno: si vas a estirar en casa hazlo sobre una superficie firme (suelo) y coloca una colchoneta para estar más cómodo. No es aconsejable estirar en la cama en el caso de hacerlo tumbado. La espalda sufre y el estiramiento no es tan efectivo.
  • No fuerces: un estiramiento no debe doler, debes sentir tensión en el músculo que quieres estirar, pero no dolor. Tú eres quién mejor puede sentir si el estiramiento está siendo doloroso y en caso afirmativo, suelta algo de tensión y mantén.
  • Mantén el estiramiento 15 segundos y relaja de manera suave y progresiva: tan importante como el tiempo de estiramiento es el tiempo de descanso que le das entre estiramientos al mismo músculo. El tiempo entre cada estiramiento del mismo grupo muscular debe ser al menos del mismo que has estirado.

Estira tus músculos, es sencillo y notarás los beneficios que aporta a tu cuerpo.

Si quieres más información y una tabla personalizada no dudes en venir a verme a la consulta.

Mi nombre es Mario Pérez y soy el asesor deportivo del equipo del Dr López- Nava. Soy licenciado en educación física, diplomado en Fisioterapia y tengo mucha experiencia en consulta para ayudaros a adelgazar.

Desde la consulta del Dr. López-Nava queremos darte todas las herramientas necesarias para ayudarte en tu camino hacia la pérdida de peso controlada.

Mi trabajo será orientarte y guiarte en este proceso, proporcionándote información de calidad para que, junto al resto del equipo, aprendas a generar hábitos de vida saludables e incorpores la actividad física en tu vida diaria.

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