Consejos para no engordar en verano

 

Los viajes y las vacaciones suelen romper nuestra rutina de alimentación sana y saludable y nuestro plan de ejercicios, echando a perder gran parte del esfuerzo que hemos realizado para perder peso. Es por eso que os ofrecemos una serie de consejos que os ayudarán a seguir con vuestra nueva rutina (de dieta y actividad física) durante los viajes y vacaciones.

  1. Lleve comida sana y saludable para evitar las paradas en las que pediría comida rápida.
  2. Salga a pasear alrededor del hotel, por la mañana o por la noche, o elija uno con centro de fitness.
  3. Limite la ingesta de alcohol en las comidas.
  4. Incluya actividades físicas al planear sus vacaciones (senderismo, rutas en bicicleta…)
  5. No sienta la obligación de comer tanto como los demás.
  6. Sea exigente en los restaurantes al pedir lo que desea.

Las fiestas o los eventos especiales también comportan riesgos para nuestro plan de ejercicio y sobre todo en la dieta. Las soluciones pasan por no asistir con mucha hambre a fiestas o por probar la comida que le guste pero en cantidades pequeñas. A continuación os ofrecemos unos consejos que os ayudarán a evitar saltaros la dieta sana y saludable.

  1. No vaya a las fiestas con hambre: no se salte la comida entre horas anterior a la fiesta, coma algo bajo en calorías antes de ir.
  2. Intente centrarse más en el aspecto social de la fiesta que en el comer.
  3. No se olvide tomar la fibra absorbente  si se la ha prescrito su médico
  4. Procure elegir los alimentos permitidos por su médico.
  5. No se acerque demasiado a las mesas donde estén los aperitivos y la comida.
  6. Lleve siempre una bebida sin azúcar para que la gente no le ofrezca bebidas alcohólicas o con azúcar.
  7. Antes de ir a la fiesta prepare su actitud mental para no dejarse influir por la presión del entorno que le induce a comer.